PERFIL DE RONIE COLEMAN

Um dos fisiculturistas mais conhecidos, detentor do 

recorde de oito títulos consecutivos de Mr. Olympia. 

Coleman sempre destacou-se por sua genética 

diferenciada.

Dados:

Nascimento: 13 de maio de 1964
Local de nascimento: Louisiana – Estados Unidos
Família: Casado com Christine Achkar Coleman. Possui 2 filhos Jamilleah e Valencia Daniel.
Altura: 1,80m
Peso médio em Off: 150kg
Peso médio em On: 137kg
Braço: 57 cm
Peito: 147 cm
Coxa: 86 cm

Ronald Dean Coleman chegou a destacar-se também no futebol americano pela sua força e massa muscular, no período em que freqüentou a faculdade (é formado em contabilidade). Coleman foi Mr. Olympia pela primeira vez em 1998 e seguiu invicto até 2005, se igualando em numero de títulos a Lee Haney (1984 – 1991) com também oito vitórias consecutivas, superando Arnold Arnold Schwarzenegger com sete vitórias. Coleman se 'aposentou' em 2007.

Principais títulos:

1990 Mr. Texas – 1st Heavyweight & Overall
1991 World Amateur Championships – 1st
1997 Grand Prix Russia – 1st
1998 Mr. Olympia – 1st
1999 Mr. Olympia – 1st
1999 Joe Weiders Pro World – 1st
1999 Grand Prix England – 1st
2000 Mr. Olympia – 1st
2000 Grand Prix England – 1st
2000 Joe Weider's world pro cup – 1st
2001 Arnold Classic – 1st
2001 Mr. Olympia – 1st
2001 New Zealand Grand Prix – 1st
2002 Mr. Olympia – 1st
2002 Grand Prix Holland – 1st
2003 Mr. Olympia – 1st
2004 Mr. Olympia – 1st
2005 Mr. Olympia – 1st

Mostramos agora como Ronnie Coleman divide sua rotina de treinamento:

· Coleman treina com pesos apenas uma vez por dia;

· Treina 3 grupos musculares por dia;

· Treina de segunda a sábado;

· O mesmo grupo muscular é treinado 2 vezes por semana;

· Cada treino dura aproximadamente 1h 10min (exceto o treino de perna, que dura 1h 30min aproximadamente);

· Coleman faz 2 treinos diferentes para o mesmo grupo muscular. Por exemplo, se no primeiro treino de peito da semana ele faz supino plano, no segundo ele faz supino plano com halteres.

· São feitos 3 exercícios diferentes com 10 a 12 repetições cada para cada grupo muscular;

· São feitas 3 séries por exercício + 1 série de aquecimento.

O treino de Ronnie Coleman é dividido da seguinte forma:

Segunda-feira – costas, bíceps e abdominal

Terça-feira – peito, ombro, tríceps e panturrilha

Quarta-feira – quadríceps e bíceps femural

Quinta-feira – costas, bíceps e abdominal

Sexta-feira – peito, tríceps e panturrilha

Sábado – quadríceps e bíceps femural

A dieta de Ronnie Coleman tem os seguintes pontos:

· Como carboidrato ele usa arroz, batata e massas em geral;

· Como proteína ele usa frango, peru e shakes de proteína (Whey Protein);

· Folhas verdes são usadas como fontes de fibra (poucas);

· Quando está em off season Coleman não hesita em comer pizza, hamburguer, frituras etc;

· As proteínas costumam ser grelhadas e o carboidrato (que geralmente é batata) cozido;

· Sua dieta para definição começa 14 semanas antes da competição;

· Quando em processo de definição, é retirado 75 % do carboidrato das 6 refeições diárias (são feitas 3 refeições sem carboidrato e 3 refeições com metade do carboidrato normalmente utilizado).

A rotina de Coleman é normalmente assim:

7h – Refeição 1 (aveia e shake de proteína – Whey Protein). Esteira após a refeição.

11h – Refeição 2 (batata e peito de frango)

12h às 13h 30min – Treino

14h - Refeição 3 (batata e peito de frango)

15h – Trabalho

17h – Refeição 4 (batata e peito de peru)

20h – Refeição 5 (batata e peito de frango)

23h – Refeição 6 (arroz e bife). Esteira após a refeição.

Abaixo estão algumas perguntas feitas pela platéia ao final da palestra dada por Coleman no Rio de Janeiro.

Pergunta 1: Você dorme quantas horas por dia?

Coleman: Aproximadamente 7h/dia.

Pergunta 2: Você faz alongamento quando treina?

Coleman: Faço apenas no dia de treino de perna, logo após o treino durante 10 a 15 min aproximadamente.

Pergunta 3: Já sofreu alguma lesão treinando?

Coleman: Em 1996 sofri uma lesão no bíceps femural direito fazendo agachamento que ainda me incomoda até hoje. A única coisa que mudei na minha rotina em função disso foi treinar mais leve o agachamento por um tempo.

Pergunta 4: Qual a quantidade de proteína que você consome por refeição?

Coleman: De 80 a 100gr de proteína por refeição.

Pergunta 5: Quais os suplementos alimentares que você utiliza?

Coleman: Eu tenho apoio da Probiotica Laboratórios Brasil e Muscletech, utilizo uso whey, vitamina C e cromo junto com a primeira e com a última refeição, ainda BCAA e Albumina. 1X por mês faço uso de ZMA.

Pergunta 6: Quanto tempo você descansa entre as séries?

Coleman: Costumo descansar 45 a  60seg, mas no treino de perna descanso por 1min e 30seg aproximadamente.

Pergunta 7: Você usa algum termogênico?

Coleman: Uso 2 vezes por dia – depois do treino com pesos e durante a esteira.

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