Balanço energético - FINAL

TERCEIRO PASSO: EFEITO TERMOGÊNICO DA COMIDA

E.T.C. é a quantidade de calorias que seu corpo gasta para digerir, absorver e metabolizar a comida ingerida. Isso da um total de 5 a 15% do gasto diário. A Taxa é elevada para 10 ou 15% para as 4 horas seguintes da refeição, portanto, quanto mais refeições voce faz em um dia, mais rápido seu metabolismo será. Isso é algo bom. É muito melhor manter o metabolismo alto e comer mais refeições do que normal, do que comer infrequentemente e deixar o metabolismo lerdo.

Proteínas tendem a aumentar o E.T.C. a uma taxa duas vezes maior que dos carboidratos e quase 3x maior que as gorduras, então essa é uma das razões de eu ser um grande fã das proteínas.

DETERMINANDO O EFEITO TERMOGÊNICO DA COMIDA

Para determinar o E.T.C., você precisará multiplicar o TMR inicial por 0.1, se voce está numa dieta moderada em proteínas ou 0.15 se voce está em uma dieta muito protéica, então a formula é mais ou menos isso:

ETC = R.M.R. x 0.1 para uma dieta moderada em proteínas (2,2g/kg)
ETC = R.M.R. x 0.15 para uma dieta altamente protéica (mais de 2,2g/kg)

Como minha dieta é muito protéica (350 a 400g por dia), eu uso 0.15 como o
fator, que é alto em torno de 360kcal por dia, como mostro abaixo:

E.T.C. = 2400kcal x 0.15 = 360 kcal/dia

Agora adicione ao total anterior. (4605kcal + 360kcal = 4965kcal, no meu caso)

QUINTO PASSO: COLOCANDO TUDO JUNTO

Ok, quantas calorias voce precisa comer em um dia?

Bem, adicionando seu TMR multiplicado pelo seu fator de atividades (3800kcal no meu caso), gasto com treino (805kcal), e E.T.C. (360kcal), nós chegamos a um total de 5116kcal! (lembre-se, isso é apenas meu total, voce chegará a um número diferente).

Nossa! isso é muita comida, e eu devo comer isso todo dia quando eu quero ganhar peso. Voce está surpreso com o tanto que vc deve comer? A maioria fica. Então a próxima vez que voce dizer "eu como o dia todo e não ganho um grama" é melhor voce ser realista e avaliar quanto voce realmente come. Se voce não está ganhando peso, então voce não está comendo o suficiente.

O SEGREDO ESTÁ NO EXCESSO!!!!!!!


Hipercalóricos: 

Massa Anti-Catabolic 3200 foi elaborado a partir de pesquisas revolucionárias na área de nutrição, oferecendo o aporte de nutrientes necessário para o máximo rendimento; sua formula visa o ganho de massa.



O anabolismo muscular foi sempre muito enfatizado por pesquisadores, mas atualmente a nutrição esportiva tem se preocupado também com o catabolismo muscular, processo no qual ocorre a degradação do tecido muscular para obtenção de energia.


Por isso a fórmula de Massa Anti-Catabolic 3200 é rica em proteínas de alto valor biológico (AVB), aminoácidos, carboidratos complexos, MCT, vitaminas e minerais.

Além disso fazem parte de sua composição a Whey Protein Isolate (Proteína Isolada do Soro do Leite), matéria prima desenvolvida por processo diferenciado chamado "íon-exchange" que eleva a proteína à sua mais pura concentração (95%) com menos de 1% de gordura e isenta de lactose; a proteína hidrolisada com alto teor de glutamina, importante aminoácido, que previne o catabolismo muscular; BCAA e Cromo Picolinato. Matérias primas naturais que fornecem até 3200 calorias na porção diária.