Ja ouviu falar de agachamento sumô?

Se o seu objetivo é construir massa muscular nas pernas, o agachamento é o rei dos exercícios. Além de atingir o quadríceps de forma excelente, o agachamento também irá recrutar o posterior e glúteos. Se existisse um exercício que você deveria incluir obrigatoriamente no seu treino, com certeza ele seria o agachamento.

MAS VOCÊ CONHECE O AGACHAMENTO SUMÔ?

E o agachamento sumô é excelente, pois além de atingir o quadríceps, este exercício também recrutará grande parte dos músculos internos das coxas (os músculos adutores médio, longo e magno), devido ao ângulo maior das pernas durante a execução.

No agachamento sumô você executará o exercício com as pernas um pouco mais abertas do que o comum (no agacahamento e com os pés inclinados levemente para fora)

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Esse exercício deve ser feito preferencialmente na barra guiada do smith, para proporcionar uma maior estabalidade no movimento, contribuindo para sua execução mais correta e assim, desenvolvendo muito melhor seu treino.

O interessante desse exercício é que você trabalha duas regiões, dispensando assim o uso da cadeira adutora.

VEJAMOS:

Posicione-se no smith com a barra apoiada no final da cervical (pescoço), afaste as coxas até uma posição confortável, deixando os pés virados para fora. Na execução você destrava a barra, flexiona os quadris e os joelhos até onde conseguir.

Em seguida retorne a posição inicial. Ao encerrar a séria, trave a barra e descanse 1 minuto.

Procure projetar os quadris um pouco para trás. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés.

Faça pelo menos 4 séries com 12 repetições.

Verifique a carga que consegue levantar e procure um instrutor para melhor auxiliá-lo. Preocupe-se mais com a qualidade dos movimentos do que com a carga até que você se acostume com o exercício e vá aumentando o peso gradativamente.

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