Você é um iniciante ou avançado na academia?

Veja a classificação de iniciante, intermediário e avançado e veja em qual você se encaixa.

Você é um iniciante quando:

- Tem menos de 2 anos de treino.

- Ainda não consegue levantar o próprio peso no supino ou no agachamento.

- Não tem coordenação suficiente para fazer exercícios compostos e frequentemente precisa de ajuda ou de correções.

- Não consegue sentir o músculo alvo trabalhando durante o exercício. Até consegue sentir os braços e o peitoral trabalhando, mas músculos como ombro e costas, raramente.

- O físico geralmente não tem boa vascularização e estriações nos músculos. Muitas vezes possuem um nível de gordura significativo (pouca definição).

Você é um intermediário quando:

 

- Tem mais de 2 anos de treino.

- Consegue executar de forma satisfatória todos os exercícios compostos.

- Consegue sentir os músculos trabalhando corretamente.

- Possuí força significativa. Consegue fazer algumas repetições usando o próprio peso no supino e faz o agachamento com o próprio peso + 45kg com boa forma nas execuções, mesmo que poucas.

- O físico apresenta bom desenvolvimento. Geralmente são descritos como “atléticos” por outras pessoas. Algumas partes do corpo apresentam boa definição, tamanho e densidade, contudo os físicos podem variar.

Você é um avançado quando:

- Tem 5 anos ou mais de treino.

- Execução perfeita de todos os exercícios compostos. Compreensão da execução dos exercícios e como alinhar o corpo para atingir partes específicas dos músculos.

- Já tem experiências bem sucedidas com várias técnicas como dropsets, supersets e outras técnicas de alta intensidade.

- Possuí mentalidade forte. Já passou por platôs e conseguiu ultrapassá-los depois de muito trabalho duro.

- Consegue sentir perfeitamente os músculos alvo trabalhando.

- Possuí o físico bem formado e desenvolvido. Apresenta estriações nos músculos e alguma vascularização. Conseguiu desenvolver com eficiência músculos mais distintos como posterior do deltóide e posterior das coxas.

Atenção: Esta “média” foi criada pelo site T-Nation e obviamente é para os padrões das pessoas que treinam nos Estados Unidos.

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“Iniciante ? Nunca!”

Um grande número de pessoas provavelmente cairam na classificação de “Iniciantes”, o que é o mais comum. Obviamente, a maioria das pessoas são iniciantes, uma boa quantidade são intermediários e uma minoria são avançados. Nunca em outra ordem.

Antes de se sentir injustiçado por ter sido classificado como iniciante, tenha certeza de estar treinando consistentemente (sem parar de tempos em tempos e voltar), comer corretamente (sem sair da dieta todo fim de semana ou toda hora) e descansar corretamente. Se você já faz isso, você até pode se sentir injustiçado, mas se não faz, como você pode ser outra coisa além de iniciante ?

E então, qual é o seu nível de experiência ? Comente!