Treino para "CONSTRUIR COXAS"

QUAL MULHER NÃO GOSTARIA DE TER AS COXAS DA JUJU PANICAT?

QUAL HOMEM NÃO GOSTARIA DE TER AS COXAS DE UM FISICULTURISTA? (QUE TAL FRANK MCGRATH?)

O básico para o desenvolvimento de pernas começa com aquele exercício que todos os fisiculturistas e praticantes de musculação assíduos de verdade tem uma relação de amor e ódio. Isso mesmo: o agachamento livre! O agachamento é, e sempre será o exercício base para qualquer treino para pernas de verdade. 

Pode esquecer todos aqueles aparelhos modernos com exercícios isolados. Se você quiser pernas realmente grandes o exercício a ser dado prioridade tem que ser o agachamento!

Infelizmente algumas pessoas simplesmente não conseguem ou não podem fazer o agachamento, então o treino deve conter alguns outros exercícios para completar a sua rotina. O fato é que ninguém gosta deste exercício, porém o amam pelos benefícios.

Para quem não pode fazer o agachamento por causa de problemas nas costas ou nos joelhos, o legpress é a melhor alternativa, mas lembre-se nunca sacrifique a boa forma no exercício pela quantidade de peso. É o famoso caso do rapaz e da moça que coloca uma montanha de peso no legpress e não desce o peso nem sequer a metade, se você faz isso, escute este conselho: vá para casa comer fandangos com 1 litro de coca-cola que suas pernas crescerão mais do que fazendo isso.

Isto não vale apenas para o legpress e sim para todos os exercícios para as pernas. Como a perna é um músculo grande e aguenta cargas extremas, as pessoas costumam exagerar nas cargas e massacrar a boa postura e execução. Para construir pernas gigantes é vital a execução correta dos exercícios, e é claro, com o máximo de carga possível, portanto, vá fazendo testes, e vá colocando peso até aguentar fazer todas as repetições, sendo que na última repetição você deve estar totalmente extenuado(a), exausto(a). É AÍ QUE VOCÊ VÊ OS RESULTADOS!!

O Treino

Este treino tem como objetivo o ganho de massa e principalmente volume muscular nas pernas. Pelo tamanho e força deste grupo muscular é muito importante saber descansar e não treinar demais, treine no máximo uma vez por semana e não se esqueça de comer bem durante este período, do contrário o treino terá sido em vão.

Exemplo de Treino

Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições

 
LegPress – 4 Séries com 10 Repetições

Extensor – 3 Séries até a falha (no máximo 12 rep)

 
Flexor – 3 Séries até a falha ( no máximo 12 rep)

 

Serão usados o agachamento livre e legpress como os principais “construtores” de massa muscular e extensor e flexor como isoladores, para terminarem de fatigar e destruir (no bom sentido) todas as fibras musculares.

É importante você prestar muita atenção na execução dos exercícios, fazer todas as repetições de maneira controlada, tanto na descida como subida do peso. Mantenha 1 minuto de descanso entre as séries, e o tempo total de treino não deverá ultrapassar 1 hora.

Antes de iniciar o treino, faça entre 5 à 10 minutos de corrida na bicicleta ergométrica e alongue de forma leve todos os músculos das pernas. Depois do treino, alongue novamente porém alongue o dobro de tempo do que no início. Isto é vital para maximizar a recuperação e evitar lesões a curto e longo prazo, de nada adianta dar o máximo em seu treino, se machucar e ter que ficar meses sem treinar.

Atenção: Não comece nenhuma nova rotina sem a supervisão do seu instrutor. O agachamento livre é um exercício potencialmente perigoso (se o aluno for inexperiente). A supervisão de um profissional durente a execução é bem vinda.

Força e pura Explosão de Energia

 FRETE GRATIS!!!! CLIQUE NA IMAGEM

O naNOX9 Hardcore da Muscletech, é o suplemento com absorção ultra-rápido de oxido nítrico.

Um dose do scoop  de  naNOX9 é cerca de 7400 % menor que os encontrados nos normais suplementos de Oxido Nítrico, resultando em melhor e mais rápida absorção e resultados.

Porque a Fórmula de naNo X9 Hardcore é diferente?

Porque os nutricionistas da Muscletech desenvolveram um ambiente de teste similar ao estômago humano para suas análises  e criaram cápsulas que, quando molhadas, reagem  liberando as nanoparticulas diretamente  no corpo no menor tempo possível.

Vantagems do naNOx9:
O naNOx9 é o mais rápido sistema de oxido nítrico, concebido para iniciar a difusão em apenas 9 segundos.
Ajudado pela rápida Tecnologia Nanomolecular(Nano Diffuse), naNOx9 distribui-se quase  imediatamente na corrente sanguínea.

Esta rápida circulação permite treinos mais fortes e aumenta  substancialmente o volume muscular.
Depois da primeira dose você vai compreender imediatamente a força do naNOx9,pois ele rapidamente circula no sistema sanguíneo causando um explosivo aumento do tamanho muscular.