Não é novidade para ninguém o corpo esculpido da sul-mato-grossense e ex-bbb Priscila, que é trabalho de muito esforço e dedicação nas aulas de musculação e Muay Thai. Priscila com seus 1,60 metros e 60 quilos (dados da globo.com) possui medidas invejáveis. Mas e como seria o treinamento da musa? É o que estaremos trazendo hoje para as leitoras de nosso blog.
O treino
Dia 1 (A) pernas e glúteos + 30 min de transport
Dia 2 (B) braços, ombros, peito, costas e abdômen + 30 min de transport
Dia 3 (A) pernas e glúteos + 30 min de transport
A – Pernas e glúteos
Leg press: 4×8 rep.
Agachamento: 4×8 rep.
Cadeira extensora: 3×8 rep.
Mesa flexora: 3×8 rep.
Cadeira adutora: 4×12 rep.
Cadeira abdutora: 4×8 rep.
Quatro apoios: 4×12 rep.
Panturrilha na máquina: 4×12 rep.
B – Braços, ombros, peito, costas e abdômen
Puxada fechada no triângulo: 3×12 rep.
Remada aberta: 3×12 rep.
Supino reto: 3×12 rep.
Crucifixo na máquina: 3×12 rep.
Desenvolvimento: 3×12 rep.
Abdução dos ombros com halter: 3×12 rep.
Rosca alternada com halter: 3×12 rep.
Tríceps com barra: 3×12 rep.
Abdominal na bola: 4×20 rep.
Sempre lembrando que é importante consultar um profissional antes de iniciar qualquer programa de treinamento, é ele quem lhe auxiliará na adaptação do treino as suas necessidades, cargas e orientar na execução dos exercícios.
Fonte do treinamento: boaforma.abril.com.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário