Quer perder a gordurinha indesejável?
Saiba que apenas fechar a boca não é a melhor solução. Se você associar exercícios aeróbicos à sua dieta e complementar com um suplemento que acelere seu metabolismo, você terá resultados surpreendentes.
Abaixo, seguem as dicas de diversos exercícios saudáveis para você manter seu corpo equilibrado, sem aquela gordurinha excessiva, e em boa forma:
1) PULAR CORDA
Gasto energético - Entre 500 e 800 cal./hora.
Desenvolve - Força e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Coxas, pernas, quadris e bumbum.
Para quem é indicada - Ideal para quem gosta de se exercitar em casa.
Nível de condicionamento exigido - Não é recomendada para iniciantes e pessoas com pouco desenvolvimento muscular.
Contra-indicações - Quem tem problemas articulares ou que esteja muito acima do peso ideal.
Gasto energético - Entre 500 e 800 cal./hora.
Desenvolve - Força e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Coxas, pernas, quadris e bumbum.
Para quem é indicada - Ideal para quem gosta de se exercitar em casa.
Nível de condicionamento exigido - Não é recomendada para iniciantes e pessoas com pouco desenvolvimento muscular.
Contra-indicações - Quem tem problemas articulares ou que esteja muito acima do peso ideal.
2) STEP
Este é um dos exercícios favoritos de quem quer emagrecer e trabalhar as pernas e coxas.
Este é um dos exercícios favoritos de quem quer emagrecer e trabalhar as pernas e coxas.
Gasto energético - Entre 400 e 500 cal./hora, conforme a altura do step (15 a 30 cm) e a velocidade da música.
Desenvolve - Coordenação motora, equilíbrio, força e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Coxas, pernas, quadris e bumbum.
Para quem é indicada - Quem quer emagrecer e ainda ficar com as coxas e o bumbum de dar inveja.
Nível de condicionamento exigido - Não é recomendada para pessoas sedentárias.
Contra-indicações - Quem tem problemas nos joelhos, tornozelos ou dores lombares.
Desenvolve - Coordenação motora, equilíbrio, força e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Coxas, pernas, quadris e bumbum.
Para quem é indicada - Quem quer emagrecer e ainda ficar com as coxas e o bumbum de dar inveja.
Nível de condicionamento exigido - Não é recomendada para pessoas sedentárias.
Contra-indicações - Quem tem problemas nos joelhos, tornozelos ou dores lombares.
3) NATAÇÃO
Gasto energético - De 430 a 530 cal./hora (níveis intermediário e avançado).
Desenvolve - Coordenação motora, força, elasticidade e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Peito, costas, ombros, barriga, quadris, coxas, pernas, bumbum e braços.
Para quem é indicada - Alunos que não podem sofrer impacto nas articulações.
Nível de condicionamento exigido - A partir do iniciante.
Contra-indicações - Pessoas que apresentam problemas na região lombar.
Desenvolve - Coordenação motora, força, elasticidade e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Peito, costas, ombros, barriga, quadris, coxas, pernas, bumbum e braços.
Para quem é indicada - Alunos que não podem sofrer impacto nas articulações.
Nível de condicionamento exigido - A partir do iniciante.
Contra-indicações - Pessoas que apresentam problemas na região lombar.
4) HIDROGINÁSTICA DE RESULTADO
Os alunos são incentivados a malhar pesado dentro da água fazendo treinamento em circuito. Ele prevê estações que trabalham intercalando cada parte do corpo de forma vigorosa.
Os alunos são incentivados a malhar pesado dentro da água fazendo treinamento em circuito. Ele prevê estações que trabalham intercalando cada parte do corpo de forma vigorosa.
Gasto energético - Cerca de 500 cal./hora (nível intermediário).
Desenvolve - Coordenação motora, equilíbrio e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Pernas e braços.
Para quem é indicada - Quem quer emagrecer e não pode sofrer fortes impactos nas articulações.
Nível de condicionamento exigido - Iniciante, intermediário ou avançado.
Contra-indicações - Não há.
Desenvolve - Coordenação motora, equilíbrio e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Pernas e braços.
Para quem é indicada - Quem quer emagrecer e não pode sofrer fortes impactos nas articulações.
Nível de condicionamento exigido - Iniciante, intermediário ou avançado.
Contra-indicações - Não há.
5) CORRIDA
Desenvolve - Velocidade, força e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Coxas, pernas, bumbum e quadris.
Para quem é indicada - Aos alunos mais independentes, que não gostam de se sujeitar aos horários (e, em alguns casos, às quatro paredes das academias).
Nível de condicionamento exigido - Correr durante 1 hora é desafio para quem tem excelente condicionamento. Os iniciantes devem aumentar o tempo gradativamente, intercalando a corrida com caminhadas.
Contra-indicações - Quem está com excesso de peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna.
Preço - É de graça!
Trabalha especialmente - Coxas, pernas, bumbum e quadris.
Para quem é indicada - Aos alunos mais independentes, que não gostam de se sujeitar aos horários (e, em alguns casos, às quatro paredes das academias).
Nível de condicionamento exigido - Correr durante 1 hora é desafio para quem tem excelente condicionamento. Os iniciantes devem aumentar o tempo gradativamente, intercalando a corrida com caminhadas.
Contra-indicações - Quem está com excesso de peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna.
Preço - É de graça!
6) AERO-JAZZ
Gasto energético - Em média 400 cal./hora (níveis intermediário e avançado).
Desenvolve - Elasticidade, coordenação, leveza, força e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Os músculos dos membros inferiores e superiores, de modo geral.
Para quem é indicada - Quem gosta de dançar e precisa de música para render mais.
Nível de condicionamento exigido - Há aulas desde o nível iniciante.
Contra-indicações - Problemas sérios nas articulações, tendinites e dor na região lombar.
Desenvolve - Elasticidade, coordenação, leveza, força e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Os músculos dos membros inferiores e superiores, de modo geral.
Para quem é indicada - Quem gosta de dançar e precisa de música para render mais.
Nível de condicionamento exigido - Há aulas desde o nível iniciante.
Contra-indicações - Problemas sérios nas articulações, tendinites e dor na região lombar.
7) AEROFIGHT
Uma das modalidades mais agitadas!
Nome original seja Aerofight, você pode encontrá-la como Powerkick ou Taebox nas academias. Luta e ataque.
Uma das modalidades mais agitadas!
Nome original seja Aerofight, você pode encontrá-la como Powerkick ou Taebox nas academias. Luta e ataque.
Gasto energético - Quando executada como manda o figurino, ou seja, usando o máximo da explosão e da força muscular, chega a queimar de 600 a 850 cal./hora!
Desenvolve - Força, agilidade, elasticidade, coordenação motora e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - A musculatura de modo geral (a aula é acrescida de exercícios localizados).
Para quem é indicada - Quem quer aprender a se defender, sem o risco de se machucar.
Nível de condicionamento exigido - Há aulas desde o iniciante.
Contra-indicações - Quem tem problemas nos joelhos, na coluna ou nos ombros.
Desenvolve - Força, agilidade, elasticidade, coordenação motora e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - A musculatura de modo geral (a aula é acrescida de exercícios localizados).
Para quem é indicada - Quem quer aprender a se defender, sem o risco de se machucar.
Nível de condicionamento exigido - Há aulas desde o iniciante.
Contra-indicações - Quem tem problemas nos joelhos, na coluna ou nos ombros.
8) KANGOO JUMP
Em cima de patins especiais que têm um amortecedor feito de plástico super-resistente no lugar das rodinhas, você dá muita força às pernas e emagrece brincando. A música dá ritmo aos movimentos e é preciso um tempinho até você se acostumar com esse calçado tão especial.
Em cima de patins especiais que têm um amortecedor feito de plástico super-resistente no lugar das rodinhas, você dá muita força às pernas e emagrece brincando. A música dá ritmo aos movimentos e é preciso um tempinho até você se acostumar com esse calçado tão especial.
Gasto energético - Cerca de 650 cal./hora.
Desenvolve - Equilíbrio e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Modela as pernas, enrijece o bumbum e melhora a postura.
Para quem é indicada - Quem quer emagrecer na maior diversão.
Nível de condicionamento exigido - Iniciante, intermediário ou avançado.
Contra-indicações - Não há.
Desenvolve - Equilíbrio e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Modela as pernas, enrijece o bumbum e melhora a postura.
Para quem é indicada - Quem quer emagrecer na maior diversão.
Nível de condicionamento exigido - Iniciante, intermediário ou avançado.
Contra-indicações - Não há.
9) SPINNING, ERGOMÉTRICA, CICLISMO
Gasto energético - Cerca de 500 cal./hora (níveis intermediário e avançado).
Desenvolve - Velocidade, resistência cardiovascular, força e equilíbrio.
Trabalha especialmente - Coxas, pernas, quadris e bumbum.
Para quem é indicada - Quem não abre mão do ventinho no rosto vai se identificar mais com o ciclismo. Já os que curtem malhação solitária vão de ergométrica. O spinning é para alunos espertos que se amarram num som e numa aula mais agitada (todos pedalam em grupo na ergométrica).
Nível de condicionamento exigido - Há aulas de todos os níveis. Mesmo assim o spinning, que é mais puxado, não é recomendado para iniciantes e pessoas sedentárias.
Contra-indicações - Quem sofre de lesões nos joelhos e na região lombar.
Desenvolve - Velocidade, resistência cardiovascular, força e equilíbrio.
Trabalha especialmente - Coxas, pernas, quadris e bumbum.
Para quem é indicada - Quem não abre mão do ventinho no rosto vai se identificar mais com o ciclismo. Já os que curtem malhação solitária vão de ergométrica. O spinning é para alunos espertos que se amarram num som e numa aula mais agitada (todos pedalam em grupo na ergométrica).
Nível de condicionamento exigido - Há aulas de todos os níveis. Mesmo assim o spinning, que é mais puxado, não é recomendado para iniciantes e pessoas sedentárias.
Contra-indicações - Quem sofre de lesões nos joelhos e na região lombar.
10) TRANSPORT
Que tal emagrecer praticando uma atividade aeróbica totalmente sem risco para a saúde das articulações? Então coloque os pés nas devidas plataformas deste equipamento que mistura esteira e bicicleta.
Que tal emagrecer praticando uma atividade aeróbica totalmente sem risco para a saúde das articulações? Então coloque os pés nas devidas plataformas deste equipamento que mistura esteira e bicicleta.
Gasto energético - Até 500 cal./hora, conforme a carga e a velocidade.
Desenvolve - Força e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Coxas, pernas, bumbum e quadris.
Para quem é indicada - Ideal para trabalhar o fôlego e os membros inferiores sem os riscos da aeróbica.
Nível de condicionamento exigido - A partir do iniciante.
Contra-indicações - Apenas nos casos de patologias sérias nos joelhos.
Desenvolve - Força e resistência cardiovascular.
Trabalha especialmente - Coxas, pernas, bumbum e quadris.
Para quem é indicada - Ideal para trabalhar o fôlego e os membros inferiores sem os riscos da aeróbica.
Nível de condicionamento exigido - A partir do iniciante.
Contra-indicações - Apenas nos casos de patologias sérias nos joelhos.
Suplementos que auxiliam no emagrecimento:
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